FBW by

Witam, tak więc zdecydowałem się spróbować wodynowego fbw (http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html) wybrałem propozycję planu Wodyna, bo bardzo mi pasuje, ale mam kilka pytań A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]

[...] nie skarga ani zażalenie, nie bd też skamlał żebyście mi bana zdjeli, a chodzi o to że wrzuciłem plan treningowy, nie że do oceny, ale można by było dodać ten link w planie FBW, mógł by sie komuś przydać. nie jest to plan wyssany z palca, tylko z ksiązki na podstawie której paru kolesi/ sąsiadów/starszych ludzi zdobyło ładną muskulatóre. tu [...]

Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]

[...] ostatnie lata cwiczylem tak srednio raz na tydzien i czasami tylko drazek itp, wszystko przez to ze prowadze firme brukarska, ale wzialem sie spowrotem za siebie, trening to FBW, cwiczenia zlozone glownie sztanga i sztangielki, sprzet mam w domu, robie na duze partie po 4 serie a na barki i lapy po 3 serie, czesto zmieniam cwiczenia, czasami co [...]

Witam. Od 7 miesięcy ćwiczę na siłowni treningami split na masę. Od stycznia zaczynam chodzić na treningi k1 te półtora miesiąca chcialbym przeznaczyć na treningi na silowni pod k1 fajnie by bylo gdyby to byl trening fbw. Potrzebowalbym pomocy bo nie wiem pod jakim katem ćwiczy sie pod sztuki walki czy siła czy kondycja. Bylbym bardzo wdzieczny [...]

Planuje wjechac z krotka insa - humalog. Mysle zaczac od 3x5 j, ale finalnie chcialbym 3x 8j. rano, przed i po treningu. 6 rano strzal 06;05 10g glukozy/1 jednostke insy. 6;20 80g izolatu z wodą 7;00 250 kura+50 ryz kolejny posilek 11;00 150 kura+50 ryz 15;00 posilek przedtreningowy 100 ryz, 2 banany, 80 wpc 15;30 strzal 5j insy 16;00 trening [...]

[...] stoje z wagą w miejscu, nie chudne pomimo tego deficytu... Pierwsze pytanie: -Czy jestem w stanie zbudować masę mięśniową gdy nie mam nadwyżki kalorycznej? - Co w takim razie jeść(nie za drogie... Codziennie ryby i kurczaka jeść to po prostu drogo...) by spełnić te zapotrzebowanie "żeby urosnąć"? Dodam iż regularnie ćwiczę na siłownii metodą FBW.

[...] 10 sprintem później juz idę szybkim krokiem i tak kombinuje sobie,I zauważam ze kondycja wzrasta. Jeszcze miesiąc temu przebiec kilometr było dla mnie nie możliwe. Czy polecacie jakieś suplementy na ochronę na stawy?mam z olimpu chyba arthrostop? Po ACT zamierzam przejść na FBW robić siłę i palić dalej zbędny sadło, dobry wybór? Pozdrawiam

[...] mniej bo bede wygladać zle - nie chce stracic Bajcepsa ;) Z powodu moich nieregulowanych zmian w pracy staram sie wykonywac siłowy min. 3x w tygodniu, postawiłam znow na FBW. Siła juz wrocila po poczatkowym odstawieniu wegli i na nogi zwiekszyłam sobie obciazenie o połowe. Oczywiście jak tylko nie mam odpływu sił z powodu hormonów robie w 40 [...]

[...] nawet bardzo bardzo duzo. Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : crosffit lecz chyba na poczatku zeby zbudowac odopwoiednia sile bedzie musialo byc FBW ale tutaj nie wiem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jedynie omega 3 i magnez Stosowane wcześniej diety : nie Dieta: 1. Od diety oczekuje ze da mi duzo sily, [...]

[...] medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Etap 3 z Pierwszy rok treningów tylko że bez martwego teraz postanowiłem go dodać A to mój plan. Dalej FBW z podziałem na ABC (mógłbym zostać przy A i B jednak lubię poćwiczyć raz w domu zrobić jakieś różne rodzaje pompek podciąganie itp) A) przysiad 4 sets wiosłowanie 4 sets [...]

[...] nie zalezy mi na wielkiej masie, chcę tylko poprawic sylwetke i dalej zdrowo sie odzywiac. Od kwietnia zaczalem chodzic na silownie. Na razie trenuje 3 razy w tygodniu FBW popoludniami (miedzy 4, a 5 posilkiem). Do tej pory cwiczylem na wyciagach i przyzwyczajalem miesnie do wysilku, teraz chce przejsc na wolne ciezary. Po treningu 20 minut [...]

[...] - ćwiczenia na drążku //Co lepsze ćwiczenia na drążku, czy A6Weidera? - A6Weidera przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 16/14/12 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 16/14/12 - wciąganie linki To by było na tyle, jest to mój pierwszy plan (dotychczas ćwiczyłem FBW), dlatego proszę do wyrozumienie. Z góry dziękuję!

witam zapisuję się na siłownię, jako że w poniedziałki, środy i piątki mam treningi boksu to na siłkę pozostaje wtorek i sobota zostało najważniejsze, ułożenie planu, nie wiem czym ma się różnić plan na 2 treningi w tygodniu od planu na inną ilość treningów znalazłem w artykule o fbw taki trening, będzie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Pozdrowionka spod samiuśkich Tater ! Trochę sobie już chadzam na siłownię. Regularnie ćwiczę od 1,5 roku. Najpierw prawie rok ćwiczyłem Splitem , a ostatnio 9 mcy robię FBW 5x12 ( plan poniżej).Trzymam zbilansowaną dietę- ani redukcyjną ,ani masową - nie chcę się zbytnio rozrosnąć - moja obecna sylwetka mi pasuje. Od czasu do czasu zapodaję cykle [...]

Witam. Wiek: 21 lat Wzrost:177 cm Waga: 63 kg Staż treningowy: Przez miesiąc wykonywałem pompki Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Mój trening będzie z cyklu - FBW. W domu niestety nie posiadam zbyt sporo sprzętu... Mam prowizoryczną 'sztangę' o wadzę 20-25 kg oraz dwa hantle po 10 kg. Ułożyłem sobie plan w oparciu to co przeczytałem w internecie [...]

[...] nitką miezylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : praca Siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, i 3 x bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać  Ograniczenia żywieniowe : steki Stan zdrowia : chyba dobry :D  Preferowane formy [...]

Siema siema! Jak w temacie, mam dylemat, którą dietę wybrać - low carb, high carb, może ketoza, lub jeszcze coś innego? Czy macie jakiś pomysł na podstawie tylko tych badań, która będzie najtrafniejsza dla mnie? Patrząc na wyniki, chociaż lekarzem nie jestem, to dochodzę do wniosku, że nie ma co za bardzo cudować, tylko nawet zbilansowana się tu [...]

[...] Wielu z nas zapomniało, bądź nie zważa na znaczenie rozciągania się przed i po treningu. Ale to nie będzie artykuł o plyometryce, mam do Was pytania: 1. Ćwiczę sobie tym FBW, ale ostatnio tak zacząłem się zastanawiać: patrząc na resztę mojego klubu piłkarskiego, w wieku 16 lat przerastam wiele osób z grupy seniorów, także budową ciała. Oni są [...]

Fbw troche mnie już nudzi. Fajne jest to że robie wszystko na 1 treningu ;) to jest nice. Ale dużo tych serii wychodzi i trening sie dłuży i nie jestem dopieszczony zawsze. Dlatego mam pomysł na coś takiego. Priorytetem dla mnie jest sylwetka + wyskok siła nóg. A pare serii na nogi mnie nie rajcuje. I w sumie dobrze by było coś zmienić. Trening A [...]